Comment mieux dormir pendant le Ramadan ?

Vous êtes fatigué et vous avez l'impression de moins bien dormir pendant le ramadan ? On vous explique pourquoi, et surtout comment faire pour y remédier.

Badr Kidiss
Badr Kidiss
Rédigé le , mis à jour le
Une jeune femme qui somnole
Une jeune femme qui somnole

C'est un secret de polichinelle : durant le mois du Ramadan, en particulier au printemps et en été, les journées sont très longues et les nuits sont très courtes. Autrement dit, la période durant laquelle vous allez pouvoir manger et vous reposer est finalement assez courte. 

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Lors de la rupture du jeûne, la plupart des personnes mangent en grande quantité.  Et vu l'heure tardive du ftour (ou iftar), certains n'hésitent pas à aller se coucher juste après avoir mangé. Sauf que cela peut perturber leur sommeil. Des complications que connaissent également les fumeurs et les amateurs de cafés ou de thés. 

Lorsque vous réveillez le matin pour prendre le petit déjeuner (qu'on appelle aussi shour), il est important de se rendormir. Dans le cas contraire, "votre sommeil est fractionné et par conséquent, vous pouvez être fatigués durant la journée", explique le Docteur Jimmy Mohamed. 

Ce qu'il faut faire pour bien dormir

"Il faut éviter de manger en grande quantité et de vous coucher juste après, votre sommeil sera forcément perturbé. Essayez de respecter un laps de temps d'au minimum deux heures pour essayer de mieux digérer et mieux dormir", conseille le Dr Jimmy Mohamed. Avant d'ajouter qu'il est important de "manger lentement" et de "faire des pauses entre les repas".

Si pendant le Ramadan, certains jeûneurs ont l'habitude de se coucher à l'aube pour se lever le plus tard possible, cette pratique est à éviter. Il faut plutôt "être régulier dans son sommeil, et ne surtout pas décaler votre horloge biologique", explique le Dr Mohamed. Avant d'ajouter qu'il est important de ne pas se coucher tard (22 ou 23h au maximum) pour se lever tôt. C'est à ce moment-là que le sommeil est le plus réparateur.