Tout comprendre sur le sommeil
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Mais que se passe-t-il concrètement lorsque nos paupières sont fermées ?
Le sommeil offre une récupération physique et psychologique vitale. Au cours d’une nuit normale, plusieurs cycles de sommeil se succèdent : généralement, entre trois et six. Chaque cycle dure entre 60 et 120 minutes.
Un bon sommeil protège des maladies chroniques : les "petits dormeurs" (moins de 6 heures par 24 heures) présentent plus de risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité ou de diabète. Le manque de sommeil nuit à la concentration, la mémorisation et favorise l'irritabilité.
Les différents cycles de sommeil
Plusieurs phases composent chaque cycle. Dès l’endormissement nous entrons dans une phase de sommeil lent et léger. Un simple bruit ou une lumière peuvent encore nous réveiller.
Vient ensuite le sommeil lent profond. Le cerveau élimine les toxines : tout l’organisme est au repos et récupère, les tissus et le système immunitaire se régénèrent.
Enfin vient le temps du sommeil paradoxal, le cerveau est très actif et fait de nombreux rêves. Au cours de cette phase, nous récupérons sur le plan psychique et émotionnel.
Comment mieux dormir ?
Pour commencer, choisissez un bon matelas ! Et pour ce faire, essayez-le, pour être sûr qu'il soit confortable et adapté pour vous. Mais le choix du matelas ne fait pas tout, le confort repose beaucoup sur l'oreiller qui doit être suffisamment large pour vous permettre de bouger la tête d'un côté et de l'autre pendant la nuit sans risquer de vous retrouver dans une mauvaise position.
En position couchée, sur le côté, la tête doit reposer bien à plat, l'épaule ne doit pas être dans l'oreiller ce qui est une erreur fréquente, et le cou doit rester droit aligné avec l'ensemble du dos. Dernier élément à ne pas négliger : le sommier. Il est toujours conseillé d'essayer son matelas sur le sommier qui va l'accueillir. Il faut veiller à ce que le sommier ne soit pas usé.
Si vous souffrez d'insomnies et que vous ne voulez pas recourir aux somnifères, vous pouvez opter pour des solutions naturelles. Pour sombrer dans les bras de Morphée, essayez les tisanes, à la verveine, à la camomille ou au tilleul...
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