Pourquoi l'étirement musculaire est nécessaire avant l'effort ?

Quel type d'étirements faut-il privilégier après une séance de sport pour prévenir les douleurs musculaires ? Faut-il faire des étirements systématiquement avant et après une activité sportive ?

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L'étirement est recommandé avant toute pratique sportive
L'étirement est recommandé avant toute pratique sportive

"Etire-toi avant de t'entrainer". C'est en substance la phrase qui revient souvent dans la bouche de différents entraineurs, toutes disciplines sportives confondues. Il faut dire que les étirements sont fortement recommandés. Mais sont-ils vraiment nécessaires ? Peuvent-ils prévenir une blessure musculaire ? Le Docteur Jean-Marc Sène, médecin du sport, nous explique tout dans une nouvelle vidéo, en partenariat avec l'émission Bonjour Santé sur Canal+ Afrique et avec le soutien de Sanlam. 

L'étirement est indispensable pour limiter les blessures
Les étirements sont recommandés avant toute pratique sportive

Les étirements ont plusieurs fonctions : ils permettent de lutter contre les douleurs musculaires, ils augmentent l'élasticité des muscles et entretiennent la mobilité des articulations. S'il n'existe pas de lien prouvé entre les étirements et la prévention des blessures, il reste tout de même important de s'étirer pour se sentir bien dans son corps, que l'on soit sportif de haut-niveau ou simple amateur. 

Les muscles à étirer

Les groupes musculaires que l'on peut étirer sont les muscles qui sont le plus utilisés dans l'activité sportive. Par exemple, si vous courez, il est important d'étirer les muscles de derrière la cuisse que l'on appelle les ischio-jambiers, ou les muscles de devant la cuisse que l'on appelle quadriceps.