Pourquoi on a régulièrement des crampes ?

Pourquoi a-t-on des crampes ? Que faire pour prévenir ces contractures musculaires ? On vous dit tout

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Les footballeurs sont souvent sujets à des crampes
Les footballeurs sont souvent sujets à des crampes  —  Dziurek / Shutterstock

C'est une contraction involontaire brutale et très douloureuse d’un muscle ! La crampe arrive souvent lors d’un effort musculaire important. Si vous suivez avec passion les matches de la Coupe d'Afrique des nations au Cameroun, vous avez sûrement déjà vu ces footballeurs qui, à la fin d’un match particulièrement long, sont cloués au sol par une crampe avec un partenaire qui leur tient le pied en essayant de faire céder cette contracture. Mais que faut-il face à une crampe ? Et comment la prévenir ? Le Docteur Jean-Marc Sène, médecin du sport, répond à toutes ces questions dans une nouvelle vidéo, en partenariat avec l'émission Bonjour Santé sur Canal+ Afrique et avec le soutien de Sanlam. 

Tout ce qu'il faut savoir sur les crampes des sportifs
La crampe est un phénomène mal connu

On a longtemps cru que la crampe était due à l’accumulation de lactatate dans les fibres musculaires. Quand le muscle qui travaille ne reçoit pas assez d’oxygène, cet acide s’accumule dans les fibres musculaires et c’est la crampe. Mais en réalité, la crampe reste un phénomène mal connu dont les mécanismes ne sont pas totalement élucidés : perte de sodium par sudation (lors d'efforts importants), déficits en minéraux (carence, déshydratation), ou hyperexcitabilité neuromusculaire (hyperexcitabilité des neurones impliqués dans la contraction musculaire). 

Que faire face à une crampe et comment la prévenir

Dès que vous avez une crampe, il ne faut pas hésiter à arrêter l'effort, à masser le muscle et à étirer les groupes musculaires douloureux. Pour éviter cette contraction brutale, il faut bien s'hydrater et s'échauffer avant de faire un effort. Il est aussi conseillé de consommer du laitage pour le calcium et des fruits et légume pour leur apport en magnésium. 

Mais si ces crampes perdurent, il faut consulter rapidement un médecin. Ce dernier pourra vous proposer un traitement complémentaire et, surtout, rechercher des causes médicales à l'origine de la répétition des crampes.