Comment bien s'hydrater en période de fortes chaleurs ?

L'eau est la boisson la plus importante pour notre organisme. Mais en cas de grosse chaleur, que faut-il privilégier : une eau glacée, un jus de baobab ou encore un thé ?

La rédaction d'Allo Docteurs Africa
Rédigé le , mis à jour le
Une dame âgée qui s'hydrate
Une dame âgée qui s'hydrate

Il est très important de bien s’hydrater dans les moments de grande chaleur. Surtout les enfants, les personnes fragiles et âgées car, à partir d’un certain âge, les personnes ne ressentent plus beaucoup la soif. 

En temps normal, il faut boire 1 litre et demi d’eau par jour. Mais en cas de fortes chaleurs, comme celles observées récemment au Sénégal, au Mali et en Tunisie, il est recommandé de boire ½ litre d’eau de plus que d’habitude, soit 2 litres et cela correspond à environ 8 à 10 verres d’eau. Un bon moyen memo-technique pour s’en rappeler équivaut à 1 verre par heure. 

Mais attention à ne pas attendre d’avoir soif pour boire ! Si vous ressentez la soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté(e), il faut donc boire un peu tout au long de la journée.  

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Comment savoir si vous êtes déshydraté(e) ?

Un moyen très simple est de regarder la couleur de vos urines. Si elles sont claires, c’est que vous êtes bien hydraté(e)(s), si elles sont foncées, c'est qu'il va falloir augmenter votre consommation d’eau. Pour les personnes plus âgées, la déshydratation n’est pas du tout à prendre à la légère, dans les cas les plus graves elle peut même conduire à une hospitalisation. 

En voici les principaux signes :  

- La soif
- Les urines foncées
- Une fatigue anormale et une tension faible
- Des troubles de l’attention

Dans ces 2 derniers cas, n’hésitez pas à prévenir vos proches ou appeler votre médecin. 

Boire du thé : une bonne idée ?

Le conseil le plus important est de boire. Vous pouvez boire à la température qui vous convient et qui vous fait le plus envie. Il est vrai que selon la température de la boisson que vous allez absorber, cela n’aura pas la même capacité d’hydratation. Si vous buvez très chaud, la température du corps augmente encore un peu plus. Pour revenir à ses 37 °C préférés, l'organisme va alors se mettre à transpirer. 

Avec un verre de thé, si vous transpirez un peu, c’est bien, cela va rafraichir le corps. Mais si vous en buvez toute la journée, le risque est de trop transpirer et donc de vous déshydrater. Les tisanes sont à alterner avec de l’eau fraîche et ne les buvez pas trop chaudes. Le café et thé sont diurétiques, donc ce n'est pas la meilleure idée pour s’hydrater.